13 من أعراض الجفاف يجب أن يعرفها الجميع ، وفقًا للخبراء

رائحة الفم الكريهة

هل تلاحظ رائحة أنفاسك عكس رائحة النعناع المنعشة؟ قد يكون السبب في ذلك هو أنك لم تشرب ما يكفي من الماء مؤخرًا ، كما قال مارشال يونغ ، طبيب أسنان في نيوبورت بيتش ، كاليفورنيا ، لمجلة هيلث. يقول: “اللعاب له خصائص مهمة مضادة للجراثيم”. “عند الجفاف ، يؤدي انخفاض اللعاب في الفم إلى السماح للبكتيريا بالنمو ، مما يؤدي إلى رائحة الفم الكريهة.”

أيضًا ، بينما نتحدث عن فمك ، يمكن أن يتسبب الجفاف في الشعور بالجفاف لأسباب واضحة. لذا اشرب من أجل مصلحتك – ومن أجل الأشخاص من حولك أيضًا.

الرغبة الشديدة في السكر

يمكن للجفاف أن يخفي نفسه على أنه جوع ، أو بشكل أكثر تحديدًا كرغبة ملحة في تناول السكر. من المرجح أن يحدث هذا إذا كنت تمارس الرياضة ، كما قالت إيمي جودسون ، أخصائية التغذية الرياضية ، لمجلة Health . “عندما تمارس التمارين في حالة الجفاف ، فإنك تستخدم الجليكوجين ، أو الكربوهيدرات المخزنة ، بمعدل أسرع ، مما يقلل من مخزونك بسرعة أكبر.” لذلك بمجرد الانتهاء من التمرين ، من المحتمل أن تتوق إلى الكربوهيدرات (ويعرف أيضًا باسم السكر) لمساعدتك على تجديد مستويات الجليكوجين هذه.

جلد جاف

ستخبرك بشرتك إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، كما قالت آن ماري تريماين ، طبيبة الأمراض الجلدية في عيادة صحة الجلد في نابولي وماركو آيلاند ، فلوريدا ، لمجلة هيلث . ستشعر البشرة المصابة بالجفاف بأنها مشدودة وتبدو باهتة عند النظر في المرآة. حتى أنك قد تلاحظ المزيد من التجاعيد المبالغ فيها أو الهالات السوداء تحت العين أكثر من المعتاد.

اختبار سريع إذا كنت تشعر أنك أقل ترطيبًا: اضغط على ظهر يدك ؛ إذا لم يرتد الجلد على الفور ، فإنه يتوسل إليك للحصول على الماء. للحصول على بشرة ناعمة وغنية بالرطوبة ، اقترح الدكتور تريمين أيضًا إبقاء فترة الاستحمام قصيرة (أقل من خمس دقائق) واستخدام الماء الفاتر فقط ، لأن الماء الساخن يمكن أن يجفف بشرتك أكثر.

التعب

قد يكون لهذا الركود في منتصف بعد الظهر علاقة بالجفاف أكثر مما تعتقد. قال Luga Podesta ، MD ، أخصائي الطب الرياضي في Bluetail Medical Group في نابولي بولاية فلوريدا ، إن عددًا من أعراض الجفاف يمكن أن تجعلك تشعر بالنعاس . قد تشعر أيضًا بأن المهام البدنية أكثر صعوبة وإرهاقًا لأن عضلاتك تفتقر إلى H2O ، وهو أمر ضروري لها لتعمل بشكل صحيح.

التهيج

إذا كنت تشعر بالغرابة ، اشرب كوبًا من الماء وقد يتغير مزاجك. قال الدكتور بوديستا: “الآثار العصبية للجفاف يمكن أن تسبب التهيج”. فحصت دراسة أجريت عام 2014 على 52 بالغًا آثار الترطيب على الحالة المزاجية. أظهر أولئك الذين اعتادوا تناول كميات منخفضة من الماء تحسنًا في الحالة المزاجية ، خاصة في أوقات النوم والاستيقاظ ، عند زيادة تناول الماء. من ناحية أخرى ، أفاد أولئك الذين تناولوا كميات كبيرة من المياه بآثار سلبية على الحالة المزاجية عند تقليل تناولهم للمياه ؛ كان هذا التأثير أكثر وضوحًا على الهدوء والرضا والإيجابية ، وكذلك في أوقات النوم والاستيقاظ (Pross N ، Demazières A ، Girard N ، وآخرون. تأثيرات التغيرات في تناول الماء على الحالة المزاجية للذين يشربون بكثرة ومنخفضة . Chao L ، ed.  PLoS ONE . 2014؛ 9 (4): e94754. doi: 10.1371 / journal.pone.0094754)

قشعريرة

قد يبدو الأمر غير منطقي ، لكن الجفاف يمكن أن يسبب قشعريرة. قال الدكتور بوديستا: “يحدث هذا لأن جسمك يبدأ في الحد من تدفق الدم إلى الجلد”. بالإضافة إلى ذلك ، يحتفظ الماء بالحرارة ، لذلك إذا أصبت بالجفاف ، فقد يكون من الصعب تنظيم درجة حرارة جسمك ، مما قد يجعلك تشعر بالبرودة بشكل أسرع ، حتى عندما لا تكون في بيئة باردة.

تشنجات العضلات

عندما لا يحصل جسمك على كمية كافية من الماء ، فإنه يبطئ الدورة الدموية ، مما قد يؤدي إلى تقلص عضلاتك ، كما قال راي كاسكياري ، طبيب أمراض الرئة في أورانج ، كاليفورنيا ، لمجلة هيلث . قال الدكتور كاسكياري: “سيحمي الجسم أعضائه الحيوية ، لذا فهو ينقل السوائل بعيدًا عن العضلات وأي شيء غير حيوي”. يمكن أن تساهم التغييرات في الصوديوم والبوتاسيوم من خلال فقدان العرق أيضًا في التقلصات. يمكن أن تكون التشنجات مؤلمة للغاية وتجعل لمس العضلات أصعب.

– الدوار والارتباك

إلى جانب عضلاتك ، يتأثر دماغك أيضًا بالدورة الدموية عند انخفاض مستوى الماء ، مما قد يجعلك تصاب بالدوار ، كما قال الدكتور كاسكياري – ويمكن أن يشكل هذا موقفًا يستدعي فيه الجفاف عناية طبية.

أوضح الدكتور ساتون أوليفر أنه عندما يصاب الشخص بالجفاف لدرجة أنه يتم نقله إلى غرفة الطوارئ ، يحاول الأطباء عادةً إعادة الماء إلى أجسامهم بسرعة كبيرة. قالت الدكتورة ساتون أوليفر: “كنا نمنحهم لترًا أكثر من ساعة عبر الوريد”.

صداع الراس

يمكن أن يسبب الجفاف الصداع بعدة طرق مختلفة. قال الدكتور كاسكياري: “يؤثر نقص الماء على مستويات السيروتونين في جسمك ، مما قد يسبب لك الصداع”. بالإضافة إلى ذلك ، تستجيب الأوعية الدموية الصغيرة في الدماغ بسرعة لمستويات الماء (وهو أيضًا السبب وراء صداع المخلفات السيئة) ، مما يؤدي إلى آلام خفيفة وحتى الصداع النصفي الكامل.

جرب إسقاط كوب أو اثنين من الماء في المرة القادمة التي تشعر فيها بالصداع ، وقد تجده يختفي. واقترح الدكتور كاسكياري أنه يمكنك أيضًا تناول الفاكهة التي تحتوي على الكثير من الماء.

إمساك

وفقًا للمعهد الوطني للسكري وأمراض الجهاز الهضمي والكلى ، يحتاج جسمك إلى الماء للحفاظ على حركة الأشياء عبر القولون. عندما لا تحصل على ما يكفي من H2O ، يعوض جسمك عن طريق سحب المزيد من السوائل من البراز ، مما يجعل المرور أكثر صعوبة. ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن شرب المزيد من الماء عندما تكون رطبًا بشكل صحيح بالفعل لن يخفف بالضرورة الإمساك الناجم عن عوامل أخرى ، مثل الأدوية التي تتناولها ، أو الحالات الطبية ، أو نقص الألياف في نظامك الغذائي.

بول داكن اللون

من العلامات الواضحة للجفاف لون البول الأصفر الغامق. قالت الدكتورة ساتون أوليفر: “سيلاحظ الكثير من الناس أن بولهم يبدأ في التركيز أو يصبح داكن اللون”. عندما تكون مصابًا بالجفاف ، فإن كليتيك ، التي ترشح الفضلات ، تخبر جسمك بالاحتفاظ بالمياه. هذا يعني أنه سيكون لديك كمية أقل من الماء في البول ، مما يجعله أكثر تركيزًا مع الفضلات ، وبالتالي يصبح أكثر قتامة. إذا لاحظت أن بولك أغمق من المعتاد ، حاول الوصول إلى زجاجة المياه الخاصة بك.

العطش الشديد

قال الدكتور ساتون أوليفر: “قد يبدو الأمر واضحًا ، لكن الشعور بالعطش هو إشارة كبيرة إلى أنك لست رطبًا كما ينبغي”. عندما تصاب بالجفاف ، ستشعر بالعطش بشكل طبيعي ، لذا استمع إلى إشارات جسمك وقم بترطيب جسمك حتى تروي عطشك.

ضغط دم منخفض

في حين أن عدم شرب كمية كافية من الماء يمكن أن يسبب عددًا كبيرًا من الأعراض ، إلا أن أحدها على وجه الخصوص ، انخفاض ضغط الدم ، يمكن أن يكون خطيرًا بشكل خاص ، وفقًا لما قاله إريك غولدبرغ ، طبيب الطب الباطني في جامعة نيويورك لانغون للصحة . ومع ذلك ، يمكن أن يظهر انخفاض ضغط الدم بعدة طرق مختلفة ، بما في ذلك الغثيان والدوخة وعدم وضوح الرؤية ، لذلك من المهم أن تكون على دراية بهذه الأعراض ، حيث لا يعاني الكثير منا من كفات ضغط الدم في المنزل.

أضاف الدكتور جولدبيرج أن انخفاض ضغط الدم يمكن أن يكون خطيرًا بشكل خاص ، لأنه يعني أن دمك لا ينتقل بشكل صحيح إلى الأعضاء الحيوية ، بما في ذلك الدماغ. تعمل بعض أدوية ضغط الدم كمدرات للبول ، مما يجعل الجسم يتبول السائل منه بشكل أسرع. الأشخاص الذين يتناولون هذه الأدوية أكثر عرضة للإصابة بالجفاف ، وفقًا للدكتور غولدبرغ. الاخبار الجيدة؟ أوضح الدكتور غولدبيرغ أن “معظم الناس يمكنهم إصلاح ذلك ببساطة عن طريق شرب الماء